ćwiczenia na barki

Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]

[...] inni krytykują ;p) jeśli ktoś tego białka kiedyś używał, to jak je dawkować? ile razy w dzień treningowy, ile w nietreningowy? A wracając do planu ćwiczeń to czy po 3 ćwiczenia na każda partie wystarcza ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: widoczne, kształtne mięśnie ;D Staż treningowy na słowni: z [...]

Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion [...]

Witam, Celem jest masa. Czy moglby ktos rzucic okiem jak o wyglada. Poniedzialek - Barki , Brzuch Wtorek - Wolne Sroda - Klatka, Biceps Czwartek - Wolne Piatek - Plecy , Triceps Sobota - Nogi , Przedramie Poniedzialek: Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie x 15) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie [...]

Witam ulozylem sobie nowe cwiczenia czy wszystko git? PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomek-3serie(12 powt) BICEPS: [...]

[...] na płasko, na skosie, rozpiętki i przenosy. Plecy to martwy ciąg, wiosłowanie oburącz na ławce, jednorącz i podciąganie półsztangi do brzucha. W środy to bywały różne ćwiczenia, generalnie 3 na biceps, 3 na triceps + przedramiona. Na nogi to przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie na maszynie, wspięcia na łydki. W piątki na barki to [...]

[...] 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3 x 8-10 Brzuch: Przeważnie 2-3 ćwiczenia Trening II.WTOREK Plecy: 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8 3. Wiosłowanie [...]

Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

[...] to wiesz jak chcesz taką konkretna to musisz trochę kasy 12:02:48 :D  Lalun 12:02:49 a co jest dobre zeby klata urosła?  Herek 12:03:01 na klatę ćwiczenia na siłowni 12:03:02 xd  Lalun 12:03:11 no taak. 12:03:16 ale klate ciazko wyrobic  Herek 12:03:30 miałeś jakiś trening ustalony czy tylko [...]

[...] to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane ćwiczenia złożone, bo twój trening [...]

[...] biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy środa - wolne czwartek to samo co i w poniedziałek , będę zmieniał jedynie ćwiczenia piątek to samo co we wtorek sobota i niedziela wolne Proszę o skorygowanie mojego planu rozpisanie mi ilości serii i powtórzeń ćwiczę na masę + siłę. Chcę żeby w [...]

[...] to skok na głęboką wodę. Trenujesz 7 dni w tygodniu przez 3 miesiące. Ćwiczone są wszystkie partie mięśniowe, włącznie z dynamicznym treningiem na nogi, rozciąganiem oraz ćwiczeniami aerobowymi i cardio. W dużej części nie są to typowe ćwiczenia statyczne jakie widzi się na przeciętnej siłowni. Trening klatki piersiowej opiera się na pompkach [...]

Dzień 117 - 16.07.2010 - PIĄTEK 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 60g orzechów + 3 marchewki 2. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g orzechów + bób 3. (16:15) 80g makaronu + pucha tuńczyka TRENING 4. (20:00) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 20g WPC 5. (23:15) serek wiejski + 10g oliwy + pomidor + bób --- około 12:30 : 2x [...]

[...] czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z kolejnością partii mięśniowych lub ćwiczeń, często w czwartek i piątek dodaję po np. 1 seri jakiegoś ćwiczenia na jedną partię, żeby dobrze dopompować. Jakby ktoś nie kumał nazw ćwiczeń to sory, ale piszę trochę po swojemu. Wiek 17 Waga 74 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia [...]

witam dopiero wrociłem z treningu ,dzis miałem Barki i triceps a tak było; BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,10 siedzac-1x12x7,5kg,2x10x10kg w opadzie-1x12x7,5kg,2x10x10kg te cwiczenia wykonuje prawidłowo ale ciezary nie sa imponujace musze poprawic [...]

witam mogli byscie mi rozpisac cwiczenia na z glownym nastawieniem na klatke,barki,kaptury?nie mam diety ani nie biore odzywek cwicze na suchara tylko dla sportu i na tych partiach mi najbardziej zalezy w kolejnosci barki,kaptury,klatka.moje dane: wzrost:171 waga:59 wiek:18 z gory bardzo dziekuje

DZIEN 96 DIETA 9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 [...]

Rafale widzę że i Ty wyciskasz sobie sztangielkę jednorącz na barki . Myślałem że jestem osamotniony w tym ćwiczeniu Pewnie te 60 kg wypchniesz w górę jak nie więcej co Z tego ćwiczenia obejrzał bym filmik .

Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]